Dicas importantes para não aumentar o peso.

Dicas importantes  para não aumentar o peso.

O que você deve evitar se você não quizer aumentar o peso. 

Os alimentos que você consome podem ter um efeito importante sobre o seu peso.

 Alguns alimentos, como iogurte integral, óleo de coco e ovos, ajudam a perder peso. Outros alimentos, especialmente produtos processados e refinados, podem aumentar o peso.

 1. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, são um dos alimentos menos saudáveis . Eles estão fortemente associados ao ganho de peso e podem ter efeitos desastrosos para a saúde quando consumidos em [excesso]. As calorias de açúcar líquido não fazem você se sentir cheio e você não vai comer menos comida para compensar. 

Em vez disso, você acaba adicionando essas calorias à sua ingestão normal. Se o seu objetivo é perder peso, então desistir de refrescos e bebidas semelhantes pode ter um grande impacto. 

2. O pão branco branco é altamente refinado e muitas vezes contém muito açúcar agregado. É alto no índice glicêmico e pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, há muitos outros tipos de pão que você pode comer. 

3. Batatas francesas e batatas fritas As batatas inteiras são saudáveis e abundantes, mas a frita não. Eles são muito altos em calorias, e é fácil comer muitos. Além disso, batatas assadas, assadas ou fritas podem conter substâncias carcinogênicas chamadas acrilamidas. Portanto, é melhor comer batatas simples e cozidas.

 

4. Barras de doces As barras de doces são altas em calorias e baixos nutrientes. Uma barra de chocolate de tamanho médio coberta pode conter cerca de 200 a 300 calorias, e barras extra grandes podem conter ainda mais. Se você está ansioso para comer alguma coisa, consuma um pedaço de fruta ou um punhado de nozes.

 

5. Bolos, cookies e doces. Os bolos, biscoitos e doces estão cheios de ingredientes insalubres, como o açúcar adicionado e a farinha refinada. 

6. A maioria dos sucos de frutas que você encontra no supermercado. Eles são altamente processados e carregados com açúcar. De fato, eles podem conter açúcar e calorias e refrescos ficarem longe desses sucos e, em vez disso, tente tomar sucos naturais que são saudáveis como os mencionados nesta aplicação. 

7. Alguns tipos de álcool (especialmente cerveja) Álcool fornecem mais calorias do que carboidratos e proteínas, ou aproximadamente 7 calorias por grama. O consumo excessivo de álcool está associado a um ganho de peso, especialmente se esse álcool é cerveja. 

8. Sorvete é muito delicioso, mas insalubre, já que é alto em calorias, e a maioria dos tipos são carregados com açúcar. Uma pequena porção de sorvete está bem de tempos em tempos, mas o problema é que é muito fácil consumir grandes quantidades de uma só vez. 

9. As pizzas são extremamente altas em calorias e geralmente contêm ingredientes não saudáveis, como farinha altamente refinada e carne processada.

 

10. Alimentos ricos em açúcar agregado O açúcar adicionado é provavelmente o pior da dieta moderna.

 Quantidades excessivas foram ligadas a algumas das doenças mais graves.

 

Exemplos 

Alimentos que podem conter quantidades massivas de açúcar adicionado incluem 

cereais açucarados para café da manhã,

 barras de granola e iogurte de baixo teor de gordura. 

Você deve ter muito cuidado ao selecionar alimentos "com baixo teor de gordura" ou "livre", já que muitas empresas geralmente adicionam muito açúcar para compensar o sabor que é perdido quando a gordura é eliminada.